1. 郑多燕健身舞下载，哪些运动算是有氧运动？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：哪些运动算是有氧运动？

运动能力可分为有氧和无氧，有氧的运动有很多也分很多的类型例如

体能类：走、慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船等等

表演类：舞蹈、肚皮舞、拉丁舞、交谊舞、国标舞、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等

其实气功及瑜伽也是有氧运动的那我们看看什么是有氧运动有氧运动对身体的作用都会产生哪些一、什么是有氧运动

就是指我们机体在氧供充足的情况下，有能源物质氧化分解提供能量所完成的工作，氧充足是实现有氧的先决条件也是制约有氧工作的关键最有代表的有氧运动就是跑步

二、有氧对摄氧量的影响因素

1、有氧工作能力是肌肉摄取并利用氧的能力,因此凡是涉及肌肉摄取、利用氧的器官、系统都会成为有氧运动能力的影响因素。其中主要包括呼吸和循环系统以及血液肌肉等组织器官。最大摄氧量受多种因素制约,其水平的高低主要决定于氧运输系统或心脏的泵血功能和肌组织利用氧的能力

2、跑步或者运动对肺是有好处的所以肺的通气与换气功能是空气中的氧通过呼吸器官的活动吸入肺,并通过物理弥散作用与肺循环毛细血管血液之间进行交换。因此,肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件

三、有氧对呼吸的影响

其实不管做什么运动都离不开呼吸，吸气是主动的，呼气是被动的我们的隔肌是主要的呼吸机所以很多对呼吸肌功能或者呼吸肌疲劳的测量，以及呼吸肌的锻炼都是针对隔肌进行运动的

例如瑜伽的腹部呼吸

1、膈肌舒缩时,腹部随之起伏,以膈肌活动为主的呼吸运动称为膈式呼吸或腹式呼吸

2、吸气的时候腹部向外缓慢的鼓起来

3、呼气的时候缓慢的向里收

肋间肌的活动使肋骨发生提降移动,胸部也随之起伏,以肋间肌活动为主的呼吸运动称为肋式呼吸或胸式呼吸。儿童以腹式呼吸为主,成年人的呼吸形式一般都是混合式的,但女性偏重胸式呼吸,男性偏重腹式呼吸

四、有氧对肺的影响

1、人体的肺是在于密闭的胸腔里的,肺本身是没有平滑肌的是不能够主动扩大和缩小的，但是但肺富有弹性纤维,肺泡具有一定的表面张力,因此可以被动地扩大和缩小。

2、胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动,它是通过呼吸肌的舒缩活动来实现的,构成肺的通气动力

3、呼吸肌分主要吸气肌、辅助吸气肌和呼气肌,主要吸气肌由膈肌和肋间外肌组成,辅助吸气肌由胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌等组成,呼气肌由肋间内肌和腹壁肌组成

例如箭步蹲

1、站立到垫子上双手放到腰部两侧

2、吸气右腿向前迈一大步

3、呼气下蹲，吸气起身向上

4、调整呼吸再次吸气左腿向前练习反复的做20次为一组做三组

五、有氧对血液及循环系统运输的影响

1、不管有氧还是无氧运动都是促进血液循环的所以弥散入血的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运输。因此,血红蛋白含量及其载氧的力与最大摄氧量密切相关。而血液运输氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率,即心输出量的大小,它受每搏输出量和心率制约

2、研究证明,运动训练对最高心率影响不大,所以有训练者与无训练者在从事最大负荷工作时心输出量的差异主要是由每搏输出量造成的。后者决定于心肌收缩能力和心容积的大小由此可见,心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定最大摄氧量的重要因素

3、但从安静状态转入最大强度运动时,其比值明显增大。这是由于剧烈运动时人体增加心输出量的能力远远跟不上肺通气的增加,结果导致部分肺泡得不到相应的血液供应,其中的气体不能实现与血液的交换,使气体交换率降低。由此可见,心脏的泵血机能是限制最大摄氧量提高的重要因素

例如瑜伽倒立的体式这是一个让血液循环快速增加的办法之一

1、跪到垫子上四角型

2、头部向前放到两个中间的前方三角形的位置

3、吸气脚趾尖踩住地面伸直双腿向前走动走到身体成直线

4、收紧腹部逐渐的双腿离开向上抬起来垂直慢慢的调整腿部位置让身体倒立过来去促进全身的血液循环

六、有氧运动对骨骼肌的影响

1、首先分解肌糖原,如100米跑在运动开始约3~5秒,肌肉便通过糖酵解方式参与供能;持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能,当运动强度达到最大摄氧量强度时,可达安静时供能速率的50倍;运动时间继续延长,由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,其分解速率较安静时增加5倍。

2、脂肪在安静时即为主要供能物质,在运动达30分钟左右时,其输出功率达最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求,因此,在长时间运动中,当肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足时方大量动用。

3、蛋白质在运动中作为能源供能时,通常发生在持续30分钟以上的耐力项目。随着运动耐力水平的提高,可以产生肌糖原及蛋白质的节省化现象

【总结】

运动的时候肌肉主动的收缩，带来其他调节因素的影响，对我们的肺通气立即增大，传入神经这一系列的反应作用，感受器受到刺激，产生的冲动传到呼吸中枢，都是对身体有一定的影响的，所以说多做有氧练习对身体是非常有好处的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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2. 有没有人是吃减肥药瘦下来的？

hi，我是胖子，这个问题我可以来回答～

没错，我曾经是一枚胖子，现在也是，初次接触减肥是高三毕业，2013年6月中下旬，当时身高164cm，体重已经达到83kg！高三营养太过剩！爹妈的爱太沉了！

保健非减肥

当时网购的是正儿八经的保健食品，不是网络小作坊的三无产品，也没有瞒着家人，坦言想要体重下降些，尝试下保健食品的功效～ 整整一疗程是1个月

已成年

因为自己真的很胖，18岁了，成年人，想要在开始大学生活前瘦一些，让自己的大学生活更轻松些，因为谁不想是个瘦瘦的小仙女呀^_^

作息规律，饮食习惯良好

就很认真严格执行健康生活作息规律：

1、不吃油炸生冷刺激食物，每日保证充足饮水量，尽量少食多餐，不吃撑，入睡前一杯水

2、保证充足睡眠，每晚都是在22:30前睡觉，因为当时暑假，大学入学在9月中旬，所以日常时间很充沛，完全可以自行掌握

3、饭后半小时服用，一日两次，日常保持有氧运动30分钟左右，我选择的是郑多燕小红帽健身操以及间断性的半仰卧起坐/原地踏步，都是很基础很简单的运动

期间身体没有任何不适，比如焦躁不安，脱发，月经失调等症状，毕竟是正规保健食品，并不像一些产品，赤果果写着减肥，这是不被允许的，这是调理保健，促进新陈代谢及促进排泄物…

首战告捷

这样严格执行下来，临近入学，2013年9月18日，体重是77.5kg左右，明显感受：衣服松了，大腿不会磨破了，肚子松软小了，脸上的肉嘟嘟紧实些了～真好

紧接着开始大学生活，体重一直维持到大一上学期结束期间我的饮食一直很注意，不能多吃，多吃一口就会变胖，少吃一口却很难瘦！

太难了！

接下来我又要开始第二轮减肥！

起初刚开始我完全归功于减肥药，其实不然，和自己生活作息的改变有着分不开的关系，但确实能促进我肠道蠕动，排便上有很大的改观。

第三次，发现不好使了，可能有了抗药性，期间有去医院做过体检，身体没不适，除了超重…但药物毕竟是药物，多少对身体会有负担的，保健类药物也不例外！

跟大流，网红药，坑～

大二上学期，跟随大流买了网红款减肥药，鲜艳夺目的胶囊颜色，但不知道哪里来的勇气，还是敢吃，没两天出现心慌气短，焦躁不安睡不着，不好，赶紧停止！去咨询客服，客服一套官方说辞，劝我服用复合维生素片以及加强体育锻炼…不敢再吃，害怕自己成为新闻：XX大学女生盲目减肥，服用不良药物死亡……

所以，想要依靠减肥药的小伙伴们，还是打消这个念头吧，想要正常饮食，无规律作息，还想瘦！做什么春秋大梦！

运动/健康饮食，作息规律，自己瘦身成功

断断续续，狠狠心咬咬牙跺跺脚，靠自己减肥！

该运动运动，该少吃少吃，外卖少吃，学校食堂吃饭，少吃多餐，保证饮水量，蔬果类，碳水类减半，零食更是说再见！

18:00以后尽量不再进食，差不多两个月，体重在64kg左右，身高165cm，没错，整整两年，我又长高了1cm。

军训期间体重最佳，62kg左右，黑瘦些，虽然不是那么纤细，但好歹匀称的微胖，不是个大胖了～

果然，三分练七分吃，这话真不是白说的！运动减肥不控制食物，试试看能瘦下来才怪了……

反弹了…

实习期一直到毕业离校，体重又华丽丽到67kg，忘了说，期间由于运动不当，造成膝盖损伤，不能那么练了，再加上晚上加班熬夜，作息又不规律了，慢慢又到现在的77kg！

没错，生活就是这么起起伏伏，体重也是。

最近又开始了减肥，这次仍然不会借助任何药物，作为一名“合格”胖子，减肥之路不会轻易停止。

但是丰富的减肥经验告诉我，减肥还是要靠自己，不要依赖药物！网上大大小小的因减肥药造成的悲剧不少见！

吃了无碍是好，吃了有事就晚了！减肥是个坚持的过程，一口都吃不成大胖子，何况减肥呢？！还有，减肥不单单是为了美，还有健康和走路不磨大腿！

以上都是真实反馈，来自一枚胖子的真言真语

图片均来自网络搜索表情包，蘑菇头表情包

3. 减下去15斤就可以？

想减肥不一定就非得靠节食，节食短时间可以起到减肥作用，但你也不可能长期节食吧，所以不节食减肥是正确的。那该怎样做呢？

之所以肥胖，饮食也一定有所误区，需要调整不正确的饮食习惯。需要注意以下几点：

第一，可以多吃蛋白质含量丰富的肉和菜，不一定减肥就的吃素，更不要吃水煮菜一类的，时间长了会影响身体的健康状况，导致身体营养缺乏，像鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆类食品、菌类等食品都可以多吃一些。

第二，做菜做饭过程中一定要少油少盐清淡。鸡蛋好也不能天天炒鸡蛋，红烧鱼也不可以，用简单的方式做最好，水煮蛋，清蒸鱼都可以避免吃油多，能蒸煮的方式就不用红烧啊等等方式去做了。

第三，精米精面类主食要控制，可以适当吃些粗粮杂粮，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等食物，但也不要过量食用，按顺序吃，先喝汤吃菜吃肉最后吃主食。

第四，平时多喝水不喝各种碳酸饮料果汁奶茶等。不吃零食，更不吃夜宵。定时定点定量吃饭。早餐吃饱质量要高，午餐吃7分饱不过量，晚餐早点吃少吃点。

第五，10点休息，不熬夜，早睡早起做运动，养成作息规律的习惯。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答可以对你有所帮助或者启发，在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信，9年前我是管住嘴迈开腿减肥成功到现在的，感谢大家的关注支持与厚爱，减肥是长久的不能着急，我愿与各位同行，我们互相监督互相鼓励一起坚持下去。谢谢！@悟空问答

4. 怎么吃土豆才能使减肥有效果？

土豆对于减肥这件事儿，可以说的“成也土豆，败也土豆”，吃对了有助于减肥，吃错了当然就对减肥不利了。

深度认识一下土豆

土豆属于薯类，淀粉含量比较高，每100克的能量有77千卡，是一般常见蔬菜的3倍左右，能量约是西红柿的4倍，将近黄瓜的5倍。

土豆除了淀粉高以外，还含有丰富的膳食纤维，比常见蔬菜高的多的蛋白质，每100克含2克蛋白质，几乎可以忽略的脂肪，每100克只含0.2克脂肪，另外，维生素C、矿物质钾也都比较丰富。

土豆要怎么吃才能助减肥一臂之力

土豆主食化：土豆是含有淀粉较多，比常见蔬菜能量高出很多，但是如果跟主食比呢，淀粉含量可就比主食少的多了，精白米面主食含淀粉75%上下。

所以要把土豆当做主食来吃，或者吃了土豆就要减少一部分主食的量。

这样摄入的能量就比单纯吃精白米面主食的能量低，而且，膳食纤维丰富又有一定的饱腹感，营养也更均衡了，像维生素C精白米面里是没有的。

土豆不利于减肥的吃法

主食（精白米面）+主食）（土豆），吃平时分量的精白米面主食，再吃土豆做的菜，比如炒土豆丝、炖土豆等等。

过油的土豆、油炸的土豆，不仅有土豆的问题，还有多油带来的能量超标，比如干锅土豆、地三鲜、炸薯条。

更可怕的是吃了上一种土豆，还照常吃了精白米面的主食。

作者：王晶 注册营养师 国家三级公共营养师 中国营养学会会员 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱健康科普，欢迎关注！

5. 怎么让脸上皮肤变好？

如何让自己的皮肤慢慢变好？学会这10个让皮肤变好的小习惯

即使用了昂贵的化妆品，敷了无数张面膜，皮肤还是会出现各种各样的问题？好的肌肤不是一天两天养成的，而是在生活中点滴的呵护下养成的。

想拥有好肌肤，除了要科学地保养来维持自己外表外，更要保持良好的日常生活作息、饮食习惯，否则一切保养都是白费。

那么如何让自己的皮肤慢慢变好？

如果你想让你的皮肤嫩滑如丝绸，白皙如牛奶，就学会这10个让皮肤变好的小习惯吧~

1、经常喝蜂蜜

每天早晚个一杯，可以改善睡眠 养生延年 抗衰强身 提高免疫力 &美容：促进组织再生、让皮肤有弹性、抗菌消炎 、消除皮肤色素沉着。

2、保持适当运动

保持适当运动才能让人体更健康，肤质也会跟着提升，一天坐着不运动，腰腹臀部最容易囤积脂肪，也不利于全身血液循环。

3、彻底卸妆

请把以下这句话默念3遍：“只要有擦防晒产品就需要卸妆！”彻底卸妆也是每天必须做到的事项。卸妆产品，如卸妆油、卸妆乳、卸妆湿纸巾等，可以根据肤质以及个人偏好做选择，但是要注意，不管用什么产品卸妆，都不可以大力搓揉肌肤，并且卸妆后，应以洗面乳再次洁面，才能彻底洗净脏污。

4、早晚各洗一次脸

在每天起床后和睡觉前，不管你有多么的忙碌和疲劳，都要记得用洗面奶来为脸部做一次清洁的工作。这样才能让皮肤一整天都保持着在清爽洁净的状态，也不会容易因为油脂和污垢产生堵塞等皮肤问题。

5、多喝水

“女人都是水做的”这句来自古人的话，其实是很值得推崇的。想要皮肤白皙且保持嫩滑，喝水一定是重要且不可替代的步骤，让肌肤不断有水分补充到皮肤里才会对其保养美白产生实际的作用，皮肤没有水分和房间没有电一样，后果是很严重的。

6、补充维生素C

当然有许多有益于脸上皮肤的营养素，首先是维生素，维生素C和B族维生素不可或缺。每天注意补充水果和蔬菜，来摄入充足的维生素C，帮助皮肤抵御氧化，更加白嫩。比如猕猴桃，柚子，都是不错的选择。

7、少吃糖

糖是最容易促进痘痘生长的因素，好的皮肤科医生不会忘记忠告你，要想改变皮肤一定要远离糖，少吃甜食。甜食包括但不限于甜饮料、甜点心，加了糖的各种菜肴如甜盘子、糖醋里脊、拔丝土豆等。

8、每天防晒

每天都需要注意防晒，出去可以涂防晒霜 ，不过我觉得涂防晒霜不好受还麻烦，有防晒喷雾。我比较喜欢戴太阳镜，撑伞。

9、 睡好美容觉

只有充足和高质量的睡眠，才能有助于消除疲劳、促进健康、护养皮肤，展示充满青春活力的美好容颜。

10、摄入不饱和脂肪

多摄入不饱和脂肪，而非饱和脂肪。不饱和脂肪就是植物油脂，例如菜籽油、牛油果等；饱和脂肪就是猪、牛等动物脂肪。（深海鱼脂肪是不饱和脂肪）

以上的这 10条基本的护肤习惯，你只要有遵守并且做好，那么不需要太多其他的护肤工作，皮肤就可以慢慢的变好哦~

6. 每天跳2遍郑多燕的小红帽瘦多少？

郑多燕小红帽属于有氧运动，运动强度为中高强度，如果每天能跳一小时就能瘦。跳郑多燕小红帽减肥操每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉1.3斤。另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。如果跟着视频跳，应该“先把每个动作练好、做正确”，再去尝试跟上节奏，否则还没瘦下来，膝盖有可能受到损伤。

7. 女生自己健身都有哪些方法？

女性朋友自己居家训练，只要坚持下去，一样可以打造出性感迷人的身材！

具体方法动作有哪些，我分段给大家介绍下：

第一，首先是减脂运动

一个迷人好身材首先是要瘦，苗条，腰要细，不能有太多多余的脂肪。所以如果你感觉到自己胖，腰腹有赘肉的话，首先就是要进行减肥减脂，让自己尽快瘦下来。

那这时候我推荐的运动就是减脂效果好的有氧运动。我们可以进行跑步，游泳，快走，跳绳，HIIT运动等。每周安排4到5次训练，每次运动30到60分钟！

第二，塑形运动

如果想要身材更有型，想要前凸后翘，拥有迷人腹肌马甲线的身材，那我们就得进行力量训练。我们在家完全可以进行徒手训练，打造紧致有型的身材。

大家也不要担心会练成“金刚芭比”，我们在家里的这点训练量，只会让身材练得紧致，体型更好看，有些肌肉线条，不会练成大块的肌肉。所以大家放心的训练。

1、 胸部训练

对女性朋友来说，进行胸部锻炼可以帮助乳房对抗重力和岁月的侵蚀，可以让女性的胸部变得更加紧实挺拔！

下面分享几个徒手锻炼胸部的动作：

① 跪姿宽距俯卧撑

② 下斜窄路俯卧撑

③ 钻石俯卧撑

④ 标准俯卧撑

2、臀腿训练

臀腿训练可以让女性的腿部更紧致，臀部更加挺翘，出现前凸后翘的迷人体型。

下面分享几个徒手锻炼臀腿的训练动作：

① 徒手深蹲

② 保加利亚分腿蹲

③ 弹力带臀桥髋外展

④ 单腿臀桥

3、肩部训练

如果你想让你的气质得到整体的提升，让自己变得身姿挺拔，形体优雅，那肩部训练至关重要。肩部训练可以有效的改善溜肩，圆肩等体态问题，可以让你的肩部打开，显得更加优雅有气质。

下面分享几个肩部训练的动作：

肩部训练我们要借助一些小工具，比如弹力绳，哑铃等。

① 哑铃站姿推举

② 哑铃俯身侧平举

③ 哑铃前平举

④ 哑铃侧平举

4、背部训练

背部训练可以改善我们的身姿体态，改善我们长久伏案工作造成的弯腰驼背等体态问题，可以使我们的背部变得挺直，让我们的气质得到提升，拥有一个迷人的背影。

下面分享家庭锻炼背部的动作：

① 弹力带俯身划船

② 弹力带坐姿划船

③ 弹力带下拉

④ 弹力带后拉

5、腹肌训练

拥有性感的腹肌马甲线不仅是好身材的代表，更是自律的代表。

下面分享几个腹肌训练动作：

① V字卷腹

② 反向卷腹

③ 坐姿收腹

④ 仰卧举腿

总得训练计划安排：

以胸部训练为主，我们每个动作做8到15次之间，每次训练4到5组！每一个部位训练都可以参考这个。每天训练一个部位，这样遵循训练，一个遵循完成后，休息一天，接着进行遵循训练！第三，做好饮食控制

有氧运动可以帮助我们进行减脂，力量训练可以帮助我们塑形。但是想要这两个运动达到减脂塑形的目的，我们还需要进行饮食控制。

如果我们不控制饮食，增脂的速度比减脂的速度还快，那这样我们根本就瘦不了，何来谈苗条紧致的身材。减不了肥，肌肉上面覆盖着厚厚的脂肪，即使你的肌肉练得再好，那也是一个肌肉胖子，而不是一个前凸后翘的美女。

那我们如何控制饮食呢？主要就是通过饮食控制，制造适量的饮食缺口，从而达到减脂而不长胖的目的。具体我们可以参考如何几条建议：

管住嘴，抵制各种美食的诱惑，比如火锅，比如臭豆腐等油炸类的食品，比如串之类的烧烤，比如各种的蛋糕，甜食等不管每天吃的是哪种主食，都减少量，每顿吃自己拳头大小的量；同时提高各种绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入饮食烹饪口味尽量清淡一点，做到少油少盐少糖；进食顺序先喝汤，在吃菜，后吃主食平时多喝水，多喝茶，少喝各种饮料，奶茶，酒类等遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则，不要吃夜宵。

总结我们在家健身不仅仅是追求健康，更是追求一个好身材，所以我们在进行运动的同时，一定要把饮食控制好。在控制饮食的前提下，我们进行有氧运动进行减脂，把我们身上影响身材的多余脂肪努力减掉，让我们拥有一个苗条的身材。然后通过力量训练进行塑形，锻炼我们身体肌肉，打造出前凸后翘，拥有腹肌马甲线的性感身材。

当然拥有这样的好身材我们不仅需要掌握正确的方法，更需要持之以恒的坚持与毅力，只有这样，我们才能达到自己的目的。